Atividade física antes e depois da cirurgia bariátrica

A prática de atividades físicas melhora o humor, o desempenho sexual, a qualidade do sono, a resistência imunológica e a produtividade no estudo ou no trabalho, além de aumentar os índices de HDL (colesterol bom). Ao mesmo tempo, reduz a ansiedade, o risco de acidentes coronarianos fatais e a pressão arterial, bem como as taxas de LDL (colesterol ruim), triglicerídeos e glicemia. Esses são apenas alguns de muitos benefícios comprovados.

Os exercícios devem começar a ser praticados antes mesmo da cirurgia bariátrica. Em muitos casos, o procedimento só pode ser realizado após a perda de alguns quilos. Entretanto, o paciente deve levar em consideração o tipo de cirurgia a que será submetido, seu IMC (índice de massa corpórea, medido pelo peso dividido pelo quadrado da altura) e possíveis restrições médicas. Não havendo contraindicação, recomendam-se atividades na água, como hidroginástica e natação, já que a sobrecarga é menor (o que diminui o risco de lesões), e caminhada.

Após a cirurgia, a atividade física é muito importante para o controle de peso em longo prazo. Ao escolher seu exercício, lembre-se que cada pessoa tem suas necessidades, habilidades e preferências. O que é recomendado para um pode não ser o ideal para outro, ou você pode simplesmente preferir determinada atividade. Por isso, é fundamental consultar seu cirurgião bariátrico e um preparador físico ou fisioterapeuta.

Outra questão importante: não se deixe acomodar. Naturalmente, logo após a cirurgia, os exercícios devem ser de leves a moderados e sob supervisão. Com o tempo e a repetição, sua performance melhora naquela atividade, então a tendência é queimar menos calorias. Portanto, é necessário aumentar gradualmente a intensidade ou a extensão do exercício.

Confira a seguir 5 perguntas e respostas sobre a prática de atividades físicas após a cirurgia bariátrica.

 

Quando posso começar ou voltar a praticar atividades físicas?

O mais breve possível. Na primeira etapa, pós-cirurgia, as atividades devem ser monitoradas, pelo menos, por 30 dias. Caminhadas progressivas e exercícios específicos são orientados caso a caso. Normalmente, após 40 dias já se pode realizar a maioria das atividades, salvo restrições médicas.

 

Quais as atividades recomendadas e com qual frequência devo realizá-las?

Comece pela caminhada e vá aumentando o ritmo progressivamente, tanto em volume (tempo) quanto em intensidade (velocidade). É a caminhada que dá base para as demais atividades. Mas também são fundamentais, na composição do programa de treinamento físico, os exercícios coordenados, aeróbios ou não. A escolha vai depender dos objetivos e das condições físicas de cada paciente. Atividades aquáticas, como hidroginástica, são outra ótima opção para perder peso. Quanto à intensidade, de três a cinco vezes por semana é suficiente não só para continuar emagrecendo, mas também para se manter saudável.

 

Como recuperar a massa muscular perdida?

Nos primeiros meses após a cirurgia bariátrica, é natural ocorrer alguma perda de massa muscular, já que o paciente sofre acentuada redução de peso, ingere menos alimentos e não pode praticar exercícios mais intensos. Esse quadro pode ser minimizado com uma alimentação rica em proteínas e a introdução progressiva de exercícios resistidos, como musculação e ginástica localizada. Depois de 10 meses de cirurgia, com o aporte calórico ocorrido nesse período e a maior absorção de nutrientes pelo organismo, a melhoria do condicionamento muscular é mais evidente. Mas só após o primeiro ano os resultados serão bem perceptíveis.

 

Que atividades são indicadas em longo prazo?

Isso depende dos objetivos de cada pessoa. Também deve-se levar em conta características pessoais como sexo, idade, estatura, peso e a própria composição corporal. De modo geral, é importante um planejamento que envolva exercícios aeróbios (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica), alongamento, exercícios de flexibilidade e com sobrecarga, que promovam hipertrofia muscular.

 

Por quanto tempo devo praticar atividades físicas?

Para sempre! Ainda que você adquira o corpo dos seus sonhos, a manutenção requer disciplina e precisa ser permanente. Manter-se ativo fisicamente é condição essencial para qualquer pessoa melhorar sua qualidade de vida, independentemente de ter se submetido à cirurgia bariátrica ou não. E vale lembrar que ninguém – nem mesmo paciente operado – está imune ao aumento de peso. Por tudo isso, engaje-se num programa de atividades físicas. Mais do que ajudar na luta contra a balança, isso vai contribuir para tornar sua vida mais saudável.

 


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