Como manter ou aumentar massa muscular com exercícios físicos

O ganho de massa muscular é um importante agente para a melhora de diversos aspectos relacionados ao emagrecimento, envelhecimento, saúde e estética. Um dos principais ativos dessa adaptação é a prática de exercícios, principalmente do tipo resistido (musculação).

 

  • Treine no mínimo três vezes por semana

Para aumento da  massa muscular é importante manter uma rotina de treinos, que deve ser feita com base no seu nível de aptidão física.

 

  • Para aumentar massa muscular, repouse adequadamente

Além do treino, o repouso  também é importante para o aumento da massa muscular.

 

  • Inclua exercícios variados utilizando todas as articulações 

Treinos multiarticulares utilizando mais de uma articulação e monoarticulares ( que trabalham isoladamente). O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda iniciar o treino com os multiarticulares – isso acarretaria em um maior estresse muscular simultâneo, algo benéfico para a hipertrofia.

ex :O agachamento é um exercício multiarticular

 

  • Faça os movimentos de forma lenta

Ao realizar o exercício de forma mais lenta, você  consegue avaliar melhor o movimento , contratação e recrutamento de fibras musculares.

 

  • Troque de estímulos com frequência

Não fique por muito tempo com o mesmo estímulo, como por exemplo, a mesma  intensidade e volume.

 

  • Não interrompa o  treino quando alcançar seu objetivo

O trabalho de hipertrofia é contínuo.

 

  • Não descuide da alimentação 

Fique atento a alimentação, como também a suplementação , sempre com uma orientação nutricional.

 

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  • Melhore seu estilo de vida e sc

Planeje e organize a sua rotina diária, pois a prática de exercícios físicos é fundamental para a melhora da nossa qualidade de vida. Mantenha a constância nos treinos e tenha uma alimentação regular e um sono adequado.

Não importa o objetivo, quando tomamos a decisão de seguir uma rotina de exercícios físicos queremos algo em comum: o resultado. Nessa busca, é importante contar com a ajuda de um especialista.

 

Fabio França

Preparador Físico da Equipe da Clínica Multidisciplinar

 

 

 

Como manter ou aumentar massa muscular com exercícios físicos